전체 글21 단식의 종류 - 5:2 단식과 격일 단식 목차 단식에도 종류가 있습니다. 단식은 그냥 진행하는 것이 아닙니다. 계획을 하고 실행하는 것인데요. 단식에도 상황에 맞게 할 수 있도록 여러 가지 종류가 나누어져 있습니다. 대표적으로 5:2 단식과 격일 단식이 있는데요. 장기 단식도 존재하지만, 장기 단식은 일단 논외로 여기도록 하겠습니다. 장기 단식은 초보자가 할만한 수준의 단식이 아닙니다. 일단 이번 포스팅에서는 두 가지 단식 방법에 대해서 차이점을 알아보도록 하고, 마지막에는 이 두 가지 단식보다 좋은 방법을 소개해드릴 테니 꼭 끝까지 보시기 바랍니다. 전부 알아본 후 어떤 방법을 하실지를 선택하시면 되겠습니다. 5:2 단식 방법 5:2 단식의 실행 방법은 다음과 같습니다. 일주일에 5일동은 하루에 세끼를 먹고 이틀은 하루에 한 끼만 먹습니다. .. 2022. 9. 14. 단식과 굶는 것의 차이점 목차 단식은 굶는 것이 아닙니다. 단식은 건강에 좋습니다. 때때로는 먹지 않는 것이 건강에 좋다는 뜻입니다. 굶는 것도 먹지 않는 것입니다. 그런데 굶는 것은 건강에 좋지 않습니다. 이게 말장난하는 것도 아니고 무슨 말인지 잘 모르시는 분들이 많을 겁니다. 말장난을 하는 것 같이 느끼셨다면 아직 단식과 굶는 것의 차이점을 잘 모른다는 뜻입니다. 단식과 굶는 것에 차이점에 대해서 알려드릴 테니 끝까지 꼭 봐주세요 단식과 굶는 것의 차이점 단식과 굶는 것은 먹지 않는 행동으로만 따지 면 같은 행동이라고 볼 수 있습니다. 둘 다 먹지 않는 행동이니까요. 하지만 의미로 따지거나 조금 더 큰 그림을 가지고 본다면, 단식과 굶는 것은 완전히 다른 행동이 됩니다. 비슷해 보이지만, 다른 뜻이죠. 왜 그런지 그 이유에.. 2022. 9. 13. 키토제닉 다이어트를 하면 안되는 경우 목차 키토제닉을 하면 안 되는 사람이 있다? 일반적인 경우라면 키토제닉은 매우 훌륭한 식이요법입니다. 다만, 특이한 케이스의 일부 인원들은 키토제닉을 하지 않는 것이 더 바람직한데요. 키토제닉을 해도 될지 고민 중인 분이라면 이번 포스팅을 통해 한번 확인해보시기 바랍니다. 키토제닉을 하면 안 되는 유형 임산부 임신을 한 임산부의 경우 다양한 영양분이 필요합니다. 키토제닉을 진행했을 경우 섭취하는 음식의 종류와 영양소가 급격하게 변화하게 되는데요. 이는 태아의 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 가능성이 존재합니다. 갑작스럽게 키토제닉을 진행하는 것보다는 키토제닉을 알고 있는 전문가와 상담 후 천천히 식단을 변경하는 것을 권장합니다. 산모 모유 수유 중인 산모에게도 키토제닉을 권장하지 않는데요. 키토제닉을 진행.. 2022. 9. 13. 키토제닉 다이어트 종류 목차 키토제닉에도 종류가 있다고? 키토제닉 기초단계를 넘어서 심화단계로 들어가게 되면, 키토제닉에도 여러 가지 종류가 있다는 것을 알게 됩니다. 키토제닉은 개인의 체질과 상황에 따라 아주 다양하게 나뉘는데요. 물론 베이스는 키토제닉과 같습니다. 탄수화물을 제한하죠. 그럼 키토제닉에는 어떠한 종류가 있고 어떻게 응용해서 하는 것인지 한번 알아보도록 하겠습니다. 키토제닉 다이어트의 여러 가지 종류 ▶ 표준 키토제닉 다이어트(SKD) 가장 기본적인 키토제닉으로 대부분의 사람들은 SKD를 권장합니다. 가장 대중적으로 효과적인 식단이기 때문인데요. 탄수화물을 5% 정도로 제한하고 단백질은 25%, 나머지는 지방으로 섭취합니다. 에너지가 더 필요한 경우에는 지방의 섭취를 더 늘리시면 됩니다. 탄수화물과 단백질의 섭.. 2022. 9. 12. 키토제닉 초보자가 저지르는 치명적 실수 목차 키토제닉 초기 키토제닉은 엄격한 관리가 필요한 식이요법입니다. 식재료와 먹는 비율까지 굉장히 까다롭게 진행해야 하는데요. 자칫 방심하게 되면 키토제닉의 이점을 누릴 수 없고 오히려 건강이 악화될 수 있기 때문입니다. 난이도가 상당한 식이요법이죠. 키토제닉을 이제 막 시작한 초보분들이 흔하게 하는 실수들이 있는데요. 간단하게 정리해보았습니다. 키토제닉 초보자가 할 수 있는 실수 키토제닉을 시작한 지 얼마 되지 않은 초보자의 경우, 실수를 할 가능성이 높습니다. 아직 잘 모르는 상태이기도 하고요. 흔하게 할 수 있는 실수들을 정리해놓았으니 그동안 몰랐던 부분들을 한번 체크해보시기 바랍니다. 체중에 지나치게 집중합니다. 오르락내리락하는 체중에 지나치게 민감하게 반응하는 경우입니다. 체중은 하루에도 2~3.. 2022. 9. 12. 키토래쉬 원인 및 해결 방법 - 키토제닉 다이어트 부작용 목차 키토 제닉의 부작용 키토래쉬 키토제닉을 시작한 지 얼마 안 되었는데 혹시 상체에 두드러기 비슷하게 발진되고 가려우신가요? 이런 증상이 나타나고 있는데 이게 도대체 뭔지 모르시는 분들은 이 포스팅을 반드시 참고하시기 바랍니다. 많은 도움이 되실 거라고 확신합니다. 키토래쉬는 키토제닉을 진행할 때 초반기에 나타나는 부작용 중 한 가지인데요. 키토 플루는 대부분이 겪는 증상이지만 키토래쉬는 일부의 사람들만 겪게 되는 증상입니다. 상체에 두드러기 같은 발진이 일어나는데요. 키토래쉬로 고생하고 계시는 분들 정말 힘드시다는 거 알고 있습니다. 저도 키토제닉 초기에 심하게 겪어봤는데 정말이지 지옥 같은 고통입니다. 키토래쉬를 처음 겪어보시는 분들은 정말 깜짝 놀라셨을 겁니다. 특히 피부에 민감한 여성분들은 더 .. 2022. 9. 11. 키토 플루 해결 방법 - 키토제닉 다이어트 목차 키토 플루란? 키토제닉 다이어트를 처음 시작하는 분들은 '키토 플루' 현상을 겪게됩니다. 일반적으로는 독감과 굉장히 유사한 증상이 나타납니다. 키토제닉 초기에 몸 상태가 좋지 않다고 느낀다면, 키토 플루를 겪고 있을 가능성이 높다고 할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 키토플루가 무엇이고 왜 생기는지, 키토플루가 왔을 때 어떻게 해야 하는지 알아도보록 할테니 잘 따라오시기 바랍니다. 키토 플루 증상 다음은 키토제닉 다이어트 초창기에 발생할 수 있는 키토 플루 증상들입니다. 두통 불면증 근육통 예민함 근육경련 근육통 당에 대한 갈망 브레인 포그 집중력 저하 어지러움 구토(매우 희박한 확률) 키토 플루는 실제로 증상들이 독감과 매우 유사하지만, 발열이 없다는 점이 굉장히 중요한 요점입니다. 독감에 걸린 .. 2022. 9. 11. 안전하고 쉽게 단식 하는 방법 - 키토제닉 + 간헐적 단식 목차 단식을 해야 하는 이유 단식은 건강상 다양한 이점이 있습니다. 수면의 개선, 장수, 인지능력 상승 등 많은 이점이 있지요. 하지만, 단식을 해야 하는 가장 큰 이유는 자가포식을 촉진하기 위해서입니다. 자가포식은 손상된 미토콘드리아와 단백질, 세포 성분을 소화시키는데요. 재생 단계 중 재활용에 이르게 됩니다. 이런 과정들은 단식 후 다시 식사를 할 때 나타나는 현상입니다. 단식의 많은 건강상 이점은 단식 후 다시 식사를 할 때 발생한다는 것이 핵심 포인트입니다. 이런 루틴을 어떻게 최적화를 시킬 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 단식의 여러가지 이점들 단식을 했을 때 얻을 수 있는 이점들을 나열해보겠습니다. 줄기세포 활성화 줄기세포는 세포의 조직을 회복하고 활력을 되찾게 해 줍니다. 케톤체 사용 케톤.. 2022. 9. 10. 이전 1 2 3 다음
