아몬드 효능 8가지 - 건강해지세요.

목차

 

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아몬드 영양성분

 

아몬드 영양성분(100g 기준)

 

 

칼로리 : 581kcal
단백질 : 23.44g
지방 49.96g
탄수화물 : 20.09g
식이섬유 : 14.5g
오메가 3 : 0.02g
오메가 6 : 12.93g
트랜스 지방 : 0.03g

나트륨 : 6mg

 

 

칼슘 : 368mg
철 : 4.76mg
마그네슘 : 335mg
인 : 523mg
칼륨 : 780mg
아연 : 4.01mg
구리 : 1.23mg
망간 : 2.46mg
요오드 : 0.57mcg

 

비타민 A : 17mcg
비타민 B1 : 0.03mg
비타민 B2 : 1.55mg
비타민 B3 : 3.79mg

비타민 E : 8.9mg

비오틴 : 25.39mcg
엽산 : 74mcg

 

 

단위가 헷갈리신다면 다음을 참조해주세요.
https://linebeats.tistory.com/entry/mg-mcg-ug-IU

 

 

 

 

아몬드 효능

 

생식 기능 저하 방지

아몬드는 망간과 칼슘이 포함되어 있기 때문에 생리통 완화 효과를 줄 수 있습니다. 또한 비타민 E가 많아 무정자증이나 유산 등의 생식기능 저하를 사전에 예방해주는 효과가 있습니다.

 

혈당 조절

마그네슘은 인체에서 수백 가지의 중요한 작용을 합니다. 그중 대표적으로 혈당을 조절하는 능력이 있는데요. 아몬드를 적정량 주기적으로 섭취하게 되면 당뇨병의 발병률을 낮추는데 매우 효과적입니다. 마그네슘 섭취가 부족한 경우 식단에 아몬드를 소량 추가하는 것을 권장합니다.

콜레스테롤 개선

아몬드에는 불포화지방이 많은데요. 불포화지방은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮춰줍니다. 또한 HDL 콜레스테롤의 수치를 증가시켜주죠. 콜레스테롤 수치가 정상화된다면 심혈관 질환을 예방하게 되겠지요?

 

항산화 작용

비타민 E는 항산화 성분입니다. 아몬드에는 비타민 E가 상당량이 있는데요. 항산화 성분은 활성산소를 억제시키는 효과가 있습니다. 이는 노화를 막아주며 염증성 질환들은 억제해주는 효과가 있습니다. 아몬드 껍질에 항산화 성분이 풍부하기 때문에 아몬드는 껍질 채 먹는 것이 권장됩니다.

 

미량 영양소 공급

아몬드는 마그네슘, 인, 망간, 철분과 식이섬유가 매우 풍부하게 들어있습니다. 섬유질은 탄수화물의 흡수를 늦춰주며 혈당이 덜 오르도록 보조하는 역할을 하지요. 또한 식이섬유와 미량 영양소는 장 내 환경에 좋은 영향을 끼칩니다.

 

혈압 조절

마그네슘의 대표적인 기능으로는 혈당조절 외에 혈압조절도 있습니다. 마그네슘이 너무 부족하게 되면 혈압에 문제를 일으키고 고혈압은 심혈관질환에 직격적으로 연관되어있습니다. 아몬드 섭취는 혈압을 낮춰주며 자연스럽게 심혈관 질환을 예방하게 되는 효과가 있습니다.

 

소염 작용

아몬드에 함유되어 있는 감마토코페롤은 활성산소를 일으키는 원인인 세포의 변이에 대응을 합니다. 이는 각종 박테리아 및 바이러스가 체내에 일으키게 되는 각종 염증을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

체중 감량

섬유질과 단백질이 풍부한 아몬드는 포만감을 증식시켜 식욕을 낮추는 효과가 있습니다. 다이어트를 할 때 아몬드를 섭취하면 식욕억제에 도움이 됩니다. 다만, 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 다이어트시에도 적정량을 권장합니다.

 

 

 

 

아몬드 부작용

 

아몬드는 효능도 많지만 부작용도 존재합니다. 알레르기가 있다면 콧물이나 반점, 호흡 곤란 등의 현상이 나타날 수 있습니다.

 

또한 아몬드는 오메가 3 대비 오메가 6의 비율이 매우 높으므로, 너무 많이 먹게 되면 비정상적인 오메가 섭취비율이 이루어집니다. 오메가 3을 추가적으로 먹거나 오메가 3이 풍부한 음식을 함께 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

아몬드는 1일 23알까지가 적정 섭취량으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

마무리

 

이상 아몬드의 효능에 대해서 알아보았습니다.