장어 효능 10가지 - 건강해지세요.

목차

 

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장어 영양성분

 

장어 영양성분 (100g 기준)

 

칼로리 : 167kcal
단백질 : 17.9g
지방 : 9.9g 
탄수화물 : 0.4g

나트륨 : 148mg

 

칼슘 : 81mg
철 : 2.1mg
인 : 214mg
칼륨 : 228mg

 

비타민 A : 540mcg
비타민 B1 : 0.01mg
비타민 B2 : 0.11mg
비타민 B3 : 2.9mg
비타민 C : 2mg

 

 

단위가 헷갈리신다면 다음을 참조해주세요.
https://linebeats.tistory.com/entry/mg-mcg-ug-IU

 

 

 

장어 효능

 

1. 정력 증가

다들 아시다시피 장어는 남자의 정력에 좋습니다. 혈액순환이 매우 중요한데, 장어는 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 장어에는 비타민 B가 매우 풍부하게 함유되어 있기 때문에 에너지를 잘 낼 수 있습니다. 아르기닌과 각종 비타민이 많기 때문에 신진대사를 활서화 시키고 말초혈관 등의 순환에 도움을 주어 남성의 정력강화에 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

 

2. 체력 회복

오메가 3은 혈관의 콜레스테롤을 줄여주는 효과가 있습니다. 활성산소는 세포를 손상시키는데, 오메가 3이 활성산소의 생성을 막아줍니다. 또한, 단백질과 각종 비타민 및 미네랄이 풍부하기 땜누에 피로 해소에 매우 효과적입니다. 

 

3. 면역력 증가

장어에는 비타민 A가 소고기보다 풍부합니다. 비타민 A는 세균과 바이러스의 침입으로부터 인체를 보호하며 면역력을 높이는데 효과가 좋습니다.

 

4. 빈혈 예방

철분은 빈혈에 매우 효과적입니다. 장어에는 철분이 풍부하기 때문에 갱년기 여성이나 임산부에게 빈혈 예방에 탁월한 효과를 보여줍니다.

 

5. 골다공증 예방

칼슘은 골다공증을 예방하는데 좋다고 알려져 있지요? 장어는 칼슘이 매우 풍부합니다. 몸에서 칼슘의 함량이 낮아지게 되면 골밀도가 낮아지며 골다공증이 찾아오게 됩니다. 칼슘이 풍부한 장어 섭취는 골다공증이 심해지기 시작하는 노인들에게 특히나 좋습니다.

 

6. 피부 미용

장어에는 비타민 A 등 항산화 성분이 많기 때문에  피부의 탄력을 좋게 만들어줍니다. 또한, 모세혈관까지 튼튼하게 만들어주는데요. 활성산소 억제까지 가지고 있습니다. 활성산소의 억제는 노화를 막아주는 효과도 있습니다.

 

7. 혈액 순환

장어가 정력에 좋은 것은 혈액순환 덕분이라고 했었죠? 장어의 레티놀은 모세혈관을 이완시키는 효과가 있습니다. 때문에 혈액이 원화 하게 흐르도록 하는 작용을 합니다. 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈액이 원활하게 흐르도록 도와줍니다. 장어에는 아르기닌도 풍부해서 혈액순환을 돕는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

8. 시력

소고기보다도 풍부한 비타민 A는 체내에서 레티놀로 변화합니다. 레티놀은 망막을 보호하고 시력이 저하되는 것을 막아줍니다. 안구건조증 증상이 심한 분들은 장어가 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 소화기관

장어는 위장의 점막을 보호해서 위장을 건강하게 해주는 음식입니다. 소화불량과 더부룩함 등 위장 기능에 문제가 있는 분들의 증상을 개선하는데 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

10. 두뇌

자연식품의 오메가 3은 DHA와 EPA가 매우 풍부하죠. DHA와 EPA는 두뇌의 세포를 활성화시켜줍니다. 활성화된 두뇌의 세포를 통해 기억력과 인지기능이 좋아지죠. 학생들이나 치매의 위험이 있는 노인에게 장어는 뇌를 활성화시켜주는 좋은 효과가 있습니다.

 

 

 

 

장어 부작용

 

장어는 딱히 부작용이라고 할만한 것은 없고, 장어를 너무 많이 먹으면 나타날 수 있는 증상입니다.

 

• 소화불량
• 복통
• 두통
• 설사

 

 

 

 

마무리

 

이상 장어의 효능에 대해서 알아보았습니다.