아보카도 효능 10가지 - 건강해지세요.

목차

 

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아보카도 영양성분

 

아보카도 영양성분 (100g 기준)

 

칼로리 : 187kcal
단백질 : 2.5g
지방 : 18.7g
탄수화물 : 6.2g
식이섬유 : 5.3g

나트륨 : 7mg
오메가 3 : 0.13g
오메가 6 : 2.03g

 

칼슘 : 9mg
철 : 0.7mg
마그네슘 : 33mg
인 : 55mg
칼륨 : 720mg
아연 : 0.7mg
구리 : 0.24mg
셀레늄 : 1mcg

 

비타민 B1 : 0.1mg
비타민 B2 : 0.2mg
비타민 B3 : 2mg
비타민 B6 : 0.32mg
비타민 C : 15mg
비타민 E : 3.6mg
베타카로틴 : 53mcg
비오틴 : 5.3mcg
엽산 : 84mcg

 

 

단위가 헷갈리신다면 다음을 참조해주세요.
https://linebeats.tistory.com/entry/mg-mcg-ug-IU

 

 

 

아보카도 효능

 

1. 염증 완화

아보카도에는 PFA가 있습니다. 이 성분은 강력한 소염작용을 합니다. 인체는 PFA, 비타민 C와 비타민 E와 같은 항산화 성분들이 염증을 빠르게 억제해줍니다. 그렇기 때문에 아보카도는 관절염과 같은 염증성 질환들의 증상을 개선해주는 효과가 있습니다.

 

2. 간 건강

아보카도에는 글루타치온 성분까지 포함하고 있습니다. 글루타치온은 인체에서 가장 강력한 항산화 작용을 할 수 있는 물질입니다. 아보카도를 통한 글루타치온 섭취는 간의 해독 작용을 도와 세포의 산화를 막아줍니다. 아보카도에는 불포화지방까지 풍부해서 간에서의 지방 분해 작용을 보조해주기 때문에 간의 무리도 줄여줍니다.

 

3. 심혈관 건강

 아보카도를 꾸준히 섭취하면 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 아보카도의 지방은 대부분 단일 불포화지방산입니다. 단일 불포화지방산은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주며, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 또한 중성지방 수치까지 낮춰주기 때문에 동맥경화 예방에 효과가 좋습니다. 아보카도에는 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출에 큰 도움이 됩니다. 이는 혈압에도 영향을 미치며 심장 박동수를 정상으로 유지해주는 효과까지 가져다줍니다.

 

4. 두뇌 건강

아보카도에는 비타민 E와 오메가 3까지 풍부하게 함유되어 있습니다. 괜히 슈퍼푸드가 아니죠. 이 두 성분들은 뇌로 전달되는 혈류의 양을 증가시켜줍니다. 그렇기 때문에 산소가 뇌에 충분히 공급되도록 해줍니다. 두뇌 건강을 좋게 해 주고 집중력 및 인지 기능 향상에 도움이 됩니다.

 

5. 안구 건강

아보카도는 비타민 A가 풍부합니다.  비타민 A는 눈의 건강에 아주 중요한 물질로 시력을 보호하고 외부의 자극이나 빛으로부터 눈을 보호해주는 역할을 합니다. 백내장 같은 안구 질환 발생의 위험성을 낮춰주어 눈의 건강을 좋게 만들어줍니다. 

 

7. 항암 작용

알파카로틴은 암으로 인한 사망률을 감소시켜줍니다. 또한 불포화지방산은 유방암 예방에 도움이 되며 비타민C는 폐암과 위암을 예방해줍니다. 아보카도에는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 암의 발병률을 현저하게 감소시켜줍니다. 세포의 손상을 예방하기 때문에 암의 발병률을 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

8. 피부 미용

아보카도의 불포화 지방산이 피부의 표피층 수분량을 증가시켜주기 때문에 피부에 탄력이 생기고 촉촉하게 유지시켜 줍니다. 오메가 3와 오메가 9는 피부의 자극을 줄여주고 여드름과 같은 트러블을 줄여줍니다. 항산화 성분인 비타민C와 비타민E가 피부를 외부의 자극으로부터 보호해주어서 노화를 늦춰주는 효과가 있습니다. 아보카도는 이런 성분들이 풍부하게 함유되어있기 때문에 피부미용에 매우 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

10. 다이어트

섬유질이 많은 아보카도는 장 내 유익균의 먹잇감을 잔뜩 가지고 있습니다. 장내 환경의 개선은 다이어트로 이어지는데요. 섬유질 덕에 변비가 대선 되고 포만감을 쉽게 느끼게 되어 다이어트에 직접적으로 도움이 됩니다.

 

 

 

 

아보카도 부작용

 

아보카도는 칼륨이 풍부한 것이 장점일 수도 있지만, 반대로 칼륨이 너무 많아서 부작용이 생길 수 있습니다. 고 칼륨 식품을 먹을 때는 신장에 무리가 갈 수 있으므로 신장질환이 있다면 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 불포화지방산 위주이긴 하지만 지방이 많기 때문에 너무 많이 먹게 된다면 비만으로 이어질 수 있습니다. 적당량을 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

마무리

 

이상 아보카도의 효능에 대해서 알아보았습니다,